Team MCT RUNNERSレポートvol.10
9月LSD3時間走練習会 in 東京

脂肪を燃やして3時間LSDにチャレンジ！

秋のレースで目標達成のために走り込むランナーが集い、東京でLSD練習会を実施。ランナーたちは事前にMCTを約6週間摂取し、おしゃべりできるペースで3時間を完走しました。「脂肪を燃やして走れるカラダ」を感じることはできたのか？　その様子をレポートします！

LSDとは…「エルエスディー＝Long Slow Distance」を略したもので「長い距離をゆっくり走る」という意味。心拍数で言うと、120～130拍／分以下のゆっくりしたスピードで、おしゃべりしながら走れるスピードと言えます。心肺機能や持久力、筋力を向上させランニング効率を高めてくれるほか、脂肪が燃焼されやすい強度でもあります。

Team MCT RUNNERSとは？

フルマラソン完走に消費されるエネルギー量は約2,500kcal。体内に蓄積できる糖質の量は約2,000kcalのため、失速せず走り続けるためには「脂質」をエネルギーとして使うことが重要です。Team MCT RUNNERS は、MCTオイルの摂取を続けながら、目標レースを目指してトレーニングするランナーのオンラインコミュニティ。目標レベル別の2チームから選ぶことができます。 登録は無料！チーム参加はこちらから

水谷 美乃里さん（40歳）
走歴：10年
自己ベスト：3時間10分20秒（2021名古屋）

同じものを食べても体脂肪が減っていく！

知り合いのランナーに「脂肪をエネルギーにして走れるようになる」と勧められ、2年前からMCTを摂るようになりました。最初はおなかがゆるくなってしまうこともあり徐々に慣らしていき、最近は毎日摂るように。オイルは味噌汁に入れたり食事にそのままかけて、ゼリーはおいしいのでお腹がすいたときおやつとして食べています。今日は最後までつさらもなく走り切ることができました。継続的に摂ると同じものを食べていても体脂肪が減っていく感じがあるので、10月のレースに向けても継続的に摂り、3時間10分切りを目指していきたいです！

鈴木 剛さん（59歳）
走歴：30年
自己ベスト：3時間51分28秒（2020札幌・豊平トライアルマラソン）

30km以降の失速防止が課題でMCTを再開

MCTは以前に試したことがあったのですが、効果が分からず中断していました。フルマラソンは30km以降のペースが落ちてしまうという課題があり、それを打破すべくエネルギーを効率的に使いたいと考え再開。最近は継続的に朝食代わりとしてMCT入りゼリーを食べています。MCTを摂るようになってから腹持ちが良くなったという感覚がありますね。
長時間走ると脚がつりやすいのですが、今日は脚をつることもなく最後まで二走り切ることができました。1人では3時間走はなかなかできないので、今日は良い機会になりましたね。10月のレースに向け、MCTを摂り続けながら頑張ります！

篠倉 智明さん（39歳）
走歴：13年
自己ベスト：2時間48分14秒（2021beyond）

エネルギー枯渇なく毎週末30km走を実施

ケトジェニックについて興味があり調べていたところMCTと出会い、最近になって摂り始めました。8月から毎朝サラダにかけたりして1カ月継続的に摂取していましたが、この8月は30km走を毎週末行うことができました（月間走行距離は300km）。補給なしでも脚もとまらずコンスタントに30km走ができたのはMCTのおかげかもしれません。
今日は暑くなった時は少しきつかったですが、エネルギーが枯渇したという感じはなく3時間を気持ちよく走ることができました。最近摂り入れたものの中でMCTはアタリだったので、これからも摂り続けたいと思います。

山本美和子さん（41歳）
走歴：1年
フルマラソン未経験

人生初の3時間走をエネルギー補給なしで完走

脂肪燃焼プロジェクトから引き続き、朝食としてコーヒー＋MCT入りゼリーを摂っていて、夕子先生に教えてもらったルーティンも継続しています。脂肪燃焼プロジェクトが終わったあとも少しずつ体重と体脂肪が右肩下がりに落ちています。今日は人生初めての3時間走。きつかったですが皆さんと一緒に走ることで最後まで完走できました。朝にゼリー摂っただけでエネルギー補給なしで走り切ることができ、おなかもそこまで減っていないので脂肪が使えているのではと思っています。11月の初フルに向けて自信になりました！

永野裕也さん（27歳）
走歴：9年
自己ベスト：2時間29分01秒（2019年高知）

競技者時代から注目。摂り続けるほどに効果を実感

大学では全国駅伝を目指して走っていて、その時からMCTが長距離に適したアイテムだと思って摂り入れ始めました。MCTは走る前か走らない日でも食事にかけて毎日欠かさず摂っています。MCTで感じるのはロング走を行う際に走り始めの最初の1時間がすごく楽だということ。走り終わったあともそこまで負担を感じません。最初に脂質エネルギーを使えるようになったのだと思います。学生時代よりも今の方が身体も絞れていて余裕度も高まっているので長期的に摂っている方が実感しやすくなると感じますね。継続的に摂り続け、年明けの高知や東京で自己ベストを目指したいです！

※コメントは個⼈の感想です。
※年齢・⾛歴・⾃⼰ベストは2023年9⽉時点の情報です。